Dois-je respirer par le nez ou par la bouche ?
Question :
J’aimerais pratiquer la cohérence cardiaque afin de profiter de ses vertus anti-stress mais j’ai quelques difficultés avec les inspirations longues de 5 secondes.
En effet, si j’inspire par le nez et expire par la bouche, il m’est impossible de prendre une inspiration de 5 secondes. J’ai l’impression de ne pas avoir expiré assez et d’être à bout de souffle à chaque inspiration. Au bout de quelques répétitions à peine je ne suis plus capable que d’inspirer sur 3-4 secondes au maximum
Si j’inspire et expire par le nez, cette fois je n’ai pas de problème à l’inspiration mais je suis à bout de souffle pour l’expiration et j’ai du mal à expirer 5 sec
J’ai essayé plusieurs positions assis le dos bien droit, debout et ça ne change pas grand chose
L’inspiration et expiration par la bouche semble être le plus confortable pour moi. Mais je ne sais pas si c’est une bonne façon de faire
Quelles pourraient être les raisons d’avoir autant de mal à inspirer par le nez si j’expire par la bouche ? Je suis pourtant sportif avec un bon rythme cardiaque. Tous les articles que je trouve disent pourtant que la cohérence cardiaque est facile à pratiquer. Je dois mal m’y prendre
Est-il possible de pratiquer en respirant uniquement par la bouche ? Est-ce aussi efficace ?
Réponse de David O’Hare :
C’est la question la plus fréquente de la part des clients.
Dans ce cas particulier, il est possible qu’il y ait un problème local au niveau des conduits aériens rhinopharyngés qui posent un problème de confort.
En ce qui concerne le fait de respirer par le nez ou par la bouche, c’est le confort qui prime et la réponse sera la même quel que soit le problème :
Vous faites ce qui est le plus confortable pour vous. Et pour l’apprentissage de la durée longue des respirations, vous pouvez parfaitement ralentir la respiration progressivement sur plusieurs jours ou semaine.