Les Questions des Clients et les Réponses Proposées
Sommaire
Cohérence Cardiaque et respiration lente
Cohérence Cardiaque et déficit en cortisol
Cohérence Cardiaque et hormonothérapie
Stimuler le nerf vague
Cohérence Cardiaque et Hypervigilance
La peur du vide ?
Cohérence Cardiaque et protection émotionnelle
Cohérence Cardiaque pour monter les escaliers
Apnées du Sommeil
Douleur dans mon dos ?
Comment soigner mon angoisse ?
Pratiquer debout ou couché ?
Et si je bouge en pratiquant ?
Cohérence Cardiaque et respiration lente
J’éprouve un petit problème pour la cohérence cardiaque;
En effet, mon rythme respiratoire est fort lent, et surtout mon expiration est naturellement plus longue que l’inspiration et suivie d’un arrêt.
Alors, dois je m’efforcer de respecter le rythme 6 respirs par minute ou puis-je travailler ma cohérence cardiaque selon mon rythme spontané ?
Merci pour votre attention et bien cordialement,
Réponse : la cohérence cardiaque est optimale avec un cycle respiratoire de dix secondes (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) ce qui est déjà un rythme lent par rapport à la respiration naturelle qui se situe entre 9 et 24 respirations par minute.
Mais le confort est important aussi, vous pourriez bénéficier de résultats, moins optimum mais présents, en respirant à votre rythme confortable et en égalisant le temps inspiratoire et expiratoire.
Cohérence Cardiaque et déficit en cortisol
Vous dites que la cohérence cardiaque fait baisser le cortisol. Je n’en produis plus (plus d’hypophyse) et je prends donc un traitement de substitution (dont l’hydrocortisone). Est-ce que la cohérence cardiaque va faire baisser l’efficacité de ma substitution?
Désolée pour cette question peut-être trop personnelle.
Réponse : n’ayez aucune crainte !
La cohérence cardiaque entraine un recentrage physiologique.
Elle va réduire ce qui est en excès et stimuler ce qui est en déficit.
Dans votre cas elle ne viendra nullement gêner la substitution par l’hydrocortisone d’apport externe.
Bien au contraire, les autres constantes physiologiques seront améliorées aussi.
Cohérence Cardiaque et hormonothérapie
Je suis sous hormonothérapie suite cancer prostate et bien sûr j’ai des bouffées de chaleur très intenses.
La question: est ce que la pratique évoquée ci-dessus va remettre en cause mon traitement.
Réponse simple : NON
Il n’y aucune contre-indication ou possibilité d’interaction avec tout traitement signalés à ce jour, il s’agit de simples pratiques respiratoires guidées.
Et, c’est souvent indiqué pour les effets indésirables de plusieurs traitements.
Cela vaut vraiment la peine d’essayer, c’est sans risque aucun.
Stimuler le nerf vague
Je pratique depuis quelques temps la cohérence cardiaque. J’ai en outre le livre 365 du Dr David O’Hare. Je sens que cela m’apaise et me fait beaucoup de bien sur tous les plans.
Lors de l’exercice proposé dans cette vidéo, la première fois, j’étais à 18/min. A la deuxième fois, je suis descendu à 7/min.
En souscrivant à ce programme, nous avons reçu notamment un ebook traitant de la stimulation du nerf vague. Dans ce dernier, il est fait mention de plusieurs exercices dont un respiratoire.
A quel moment est-il le plus opportun de pratiquer cet exercice respiratoire stimulant le nerf vague, sachant qu’il est recommandé de faire en se levant la cohérence cardiaque pour faire descendre le cortisol et ensuite de la pratiquer toutes les 4 – 5 heures?
Réponse : les exercices respiratoires pour stimuler le nerf vague sont des exercices qui stimulent le système nerveux parasympathique essentiellement (repos, réparation, digestion etc.).
Il est préférable de les pratiquer à distance des exercices de cohérence cardiaque, garder la routine de cohérence cardiaque et pratiquer tout autre exercice au moins une heure avant ou une heure après la pratique de la cohérence cardiaque. Ce n’est pas antagoniste ou contre-indiqué.
Cohérence Cardiaque et Hypervigilance
Ayant eu une enfance très difficile, je suis en hypervigilance constante. Je pratique depuis le début de la formation les exercices mais par moment , cela me rajoute de l’anxitété. Est-que comme mon côté sympatique est sans doute ultra développé, certains exercices me sont-ils plus conseillés que d’autres?
Merci pour votre aide.
Réponse : la pratique régulière de base, trois fois par jour, six respirations par minute pendant cinq minutes est la base, même dans votre cas. Vous pourriez intercaler des microsessions de une à deux minutes (six à douze respirations) entre les sessions de cohérence cardiaque, toujours en égalisant le temps inspiratoire et expiratoire.
La peur du vide ?
Bonjour, peut-on appliquer cette technique à ceux qui ont peur du vide (traverser simplement un pont suspendu) ?
Réponse : la réponse est OUI, elle permet une désensibilisation progressive des événements stressants. Il existe un protocole de préparation. Difficile de l’exposer au moyen de courtes vidéos.
On met en place une désensibilisation par exposition en imagerie mentale sur le principe de la désensibilisation des TCC.
Cohérence Cardiaque et protection émotionnelle
Vous parlez de protection par la cohérence cardiaque par le fait qu’on est en neutralité émotionnelle par rapport à des difficultés exposées par qqn . Est ce que cette protection par la cohérence cardiaque est aussi valable par rapport à des personnes agressives ou mal intentionnées?
Est ce qu’il existe des pratiques de cohérence cardiaque dans le milieu carcéral car ce serait tout indiqué et ne nécessite quasi pas de moyens.
Réponse :OUI OUI OUI, prenez l’habitude de vous mettre en cohérence cardiaque discrètement en présence d’une personne agressive, mal intentionnée ou toxique.
Plusieurs expériences ont été tentées en milieu carcéral en France, je n’ai pas eu le suivi. J’ai personnellement formé du personnel carcérale au Québec. C’est, effectivement un sujet qui pourrait être ré-actualisé.
Cohérence Cardiaque pour monter les escaliers
Est-ce qu’il existe un rythme de cohérence cardiaque qui peut aider à monter des escaliers raides?
Réponse : OUI. Si la montée est suffisamment longue pour que l’exercice soit vérifiable.
Monter lentement (même très lentement pour moins stimuler le sympathique)
Inspirer pendant une, deux ou trois marches (il faut que ce soit confortable)
Expirer pendant une marche de plus que le nombre d’inspiration en montant.
Apnées du Sommeil
Je voudrais demander si l’exercice de la Cohérence cardiaque (365) peut atténuer/ prévenir les apnées de sommeil. Quand il faut exercer COC en ce cas?
Réponse : Nous n’avons pas de preuves publiées.
Mais avec le recul de vingt ans, et les 5000 professionnels de la santé que j’ai formés, le retour semble indiquer une amélioration des apnées du sommeil.
Nous attendons des études avec impatience.
Une pratique prolongée le soir au coucher et une séance en cas de réveil nocturne.
Douleur dans mon dos ?
J’essaie de pratiquer la cohérence cardiaque depuis quelques mois. Toutefois, souvent cette pratique semble déclencher une douleur dans mon dos au niveau des omoplates et jusque dans mes côtes. Qu’est-ce que je peux faire pour y remédier ?
Réponse : Arrêter dès que la douleur apparait et reprendre plus tard.
Changer la posture, essayer de pratiquer debout ou en marchant doucement.
Ne pas faire de grandes inspirations ou de grandes expirations, juste respirer lentement à six respirations par minute.
Comment soigner mon angoisse ?
Pour lutter contre la douleur, on la représente par une boule sur laquelle porter l’attention pendant l’exercice de cohérence cardiaque. Qu’en est-il pour l’angoisse? Autrement dit, comment s’y prendre quand l’exercice a pour but de traiter l’angoisse?
Réponse : L’angoisse s’est un peu comme une douleur, elle a souvent une localisation précise, une forme, un volume. La gorge, le ventre, le dos, la tête. Pratiquez comme si c’était une douleur. Focalisez votre respiration comme si vous vouliez renouveler l’air dans cette boule, changer d’air, libérer, aérer, nettoyer.
Pratiquer debout ou couché ?
Pouvez vous m’expliquer pourquoi la respiration est plus efficace en position verticale plutôt qu’en position horizontale ?
Réponse : Compliqué à expliquer.
C’est une question de baroréflexe qui est à la base de la cohérence cardiaque.
Le baroréflexe est plus puissant en position verticale, c’est un résumé car l’explication complète est très physiologique et demande au moins une demi heure pour être complète.
Et si je bouge en pratiquant ?
Une fois la posture adoptée, que se passe-t-il si on bouge les extrémités, par exemple la jambe ou le bras, la tête? Ceci constitue-t-il un arrêt et doit on recommencer ? La seule condition est -elle de se tenir avec un dos droit?
Réponse : Bouger est possible, à condition que le mouvement n’entraine pas d’augmentation de la fréquence cardiaque. Donc, le mouvement lent est possible.